Mengapa Podiatris Menentang Penggunaan Sepatu Tanpa Alas Kaki?

Ahli penyakit kaki tidak sepenuhnya melarang semua orang bertelanjang kaki, namun melarang orang yang tidak pantas untuk memakai sepatu dalam jangka waktu lama sesuka hati. Inti dari hal ini adalah fakta bahwa sepatu bertelanjang kaki dengan desain "tanpa bantalan, tanpa penyangga" tidak memenuhi kebutuhan kebanyakan orang (terutama mereka yang memiliki fungsi kaki yang memburuk atau masalah mendasar), yang berpotensi meningkatkan kelelahan kaki atau menyebabkan cedera.
I. Keberatan inti: desain tanpa alas kaki versus kesehatan kaki
Karakteristik inti dari sepatu bertelanjang kaki adalah "simulasi keadaan bertelanjang kaki"-sol yang sangat tipis (tanpa bantalan), tidak ada penyangga lengkungan, dan bentuk bagian atas sama dengan kaki. Ini adalah desain yang membutuhkan banyak fungsi kaki yang tidak dapat dipenuhi oleh kebanyakan orang. Risiko spesifiknya mencakup kurangnya bantalan dan peningkatan dampak pada sendi. Sol tengah sepatu kets biasa (EVA, Boost) menyerap efek berjalan/berlari (kira-kira 2-3 kali berat badan), sedangkan sepatu bertelanjang kaki hampir tidak memiliki bantalan. Menurut ahli penyakit kaki, penggunaan alas kaki tanpa alas kaki dalam waktu lama memiliki dampak langsung yang lebih besar pada sendi lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, terutama pada orang lanjut usia (akibat degenerasi tulang rawan pada sendi) dan orang yang kelebihan berat badan, serta dapat memicu atau memperparah arthritis dan plantar fasciitis.
Kurangnya dukungan lengkungan mengganggu keseimbangan biomekanik kaki. Sekitar 70 persen memiliki masalah lengkungan pada tingkat tertentu (kaki rata, membungkuk tinggi). Sepatu bertelanjang kaki tidak memiliki struktur pendukung lengkungan untuk mempertahankan bentuk normal lengkungan. Bagi orang yang berkaki-rata, sepatu tanpa alas kaki menyebabkan lengkungan kaki semakin mengecil, menyebabkan otot-otot di kaki meregang berlebihan, menyebabkan nyeri kaki dan kelainan gaya berjalan. Untuk orang-berkaki tinggi, sepatu tanpa alas kaki terkonsentrasi pada tumit dan kaki depan, menyebabkan nyeri tumit, koreng di kaki depan, dan kemungkinan ketegangan jangka panjang pada fasia.
Sepatu yang terlalu ketat dapat meningkatkan risiko kompresi kaki. Sepatu bertelanjang kaki dirancang untuk "meniru kaki telanjang", dan sepatu vamp biasanya sangat pas dengan bentuk kaki dan tidak memiliki ruang yang memadai. Bagi penderita bunion, pembengkakan kaki (seperti diabetes), atau kelainan bentuk jari kaki, sepatu tanpa alas kaki dapat memperburuk kompresi jari kaki dan dapat menyebabkan sistitis, jagung, dan bahkan mempengaruhi sirkulasi darah ke kaki.
Sepatu bertelanjang kaki sangat menuntut otot kaki. Kebanyakan orang merasa sulit untuk beradaptasi dengan berjalan tanpa alas kaki, yang memerlukan pengerahan tenaga aktif dari otot-otot kaki (seperti plantar fleksor dan penjepit jari kaki) untuk keseimbangan. Orang modern memakai sepatu suportif dalam waktu lama dan umumnya memiliki otot kaki yang lemah. Perubahan mendadak pada sepatu tanpa alas kaki dapat menyulitkan otot untuk beradaptasi dengan "pekerjaan ekstra" ini, yang dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan otot, kram, dan bahkan nyeri pada betis dan lutut akibat kompensasi gaya berjalan, seperti berjalan berjinjit.
ii. Kelompok mana yang dianggap "tabu" oleh ahli penyakit kaki? Ahli penyakit kaki secara khusus merekomendasikan agar orang-orang berikut menghindari sepatu tanpa alas kaki atau memakainya dalam waktu singkat berdasarkan pedoman yang ketat:
Orang dengan masalah kaki: kaki rata, lengkungan tinggi, hallux valgus, plantar fasciitis, nyeri tumit;
Penyakit arthrodegeneratif: lansia (di atas 50 tahun), pasien radang sendi, pasien dengan riwayat cedera pergelangan kaki/lutut;
Orang dengan kondisi kesehatan tertentu: kaki diabetik (kehilangan rasa pada kaki, mudah mengabaikan benda asing saat-sepatu bersol tipis), obesitas (kelebihan berat badan, bantalan yang tidak memadai, rentan terhadap kerusakan sendi);
Kelemahan otot kaki: seseorang yang memakai sepatu hak tinggi atau sandal-jepit dalam jangka waktu lama dan tidak melakukan latihan pada otot kakinya.
AKU AKU AKU. Kompromi Podiatris: Tiga syarat harus dipenuhi sebelum mencoba Sepatu Barefoot
Untuk kaum muda dengan fungsi kaki normal (tidak ada kondisi yang mendasarinya, kekuatan otot yang baik), ahli penyakit kaki menyarankan untuk mencoba sepatu tanpa alas kaki:
Kontrol waktu Anda memakainya: Mulailah dengan memakainya selama 10-15 menit sehari (seperti berjalan di dalam ruangan), secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk menyesuaikan otot-otot di kaki Anda. Hindari memakainya sepanjang hari.
Pilih pengaturan yang tepat: Kenakan hanya pada permukaan yang halus dan lapang, seperti di rumah atau di gym, dan hindari permukaan luar ruangan yang kasar, yang rentan terhadap cedera dan tergelincir.
Prioritaskan sepatu model yang "dimodifikasi": Pilih "semi-sepatu bertelanjang kaki" dengan sedikit penyangga lengkungan dan lapisan bantalan tipis (seperti beberapa model Vibram FiveFingers) untuk menyeimbangkan "rasa bertelanjang kaki" dan melindungi kaki Anda, serta mengurangi risiko cedera.
Abstrak
Logika inti di balik penolakan ahli penyakit kaki terhadap sepatu bertelanjang kaki adalah bahwa fungsi kaki kebanyakan orang tidak sesuai dengan desain "tanpa bantalan, tanpa penyangga". Memakainya secara membabi buta dapat mengganggu keseimbangan biomekanik kaki, sehingga memicu atau memperparah cedera. Bagi kebanyakan orang, memilih sepatu kets dengan bantalan dasar dan penyangga lengkungan lebih baik untuk kesehatan kaki daripada bertelanjang kaki.